A
¿Qué pasó? Solo los hechos, sin interpretación todavía.
B
¿Qué te dijiste sobre eso? Busca los "debería", los "siempre/nunca", los "esto demuestra que…". Esta es la frase escondida.
C
¿Qué sentiste y qué hiciste? Emoción y conducta.
La clave del modelo: nota que C no vino directo de A — pasó por B. El evento fue el mismo; la intensidad la puso la creencia. Y las creencias, a diferencia de los eventos, sí se pueden debatir.
D
Hazle preguntas de abogada a tu creencia: ¿dónde está la evidencia? ¿es tan terrible como se siente? ¿me sirve de algo pensarlo así? ¿se lo exigiría a alguien que quiero?
E
Escribe la versión flexible de tu creencia — una que sea realista, no complaciente.
Al cerrar esta página, todo se borra. Nada de lo que escribas se guarda ni se envía.