Donde estés, así como estás. Solo necesitas mirar alrededor.
Cuando la mente se va al pasado o al futuro, los sentidos son el camino de regreso. Recorre lo que sí está aquí, ahora.
¿Qué tan lejos del presente sientes la cabeza ahora mismo?
Donde estés, así como estás. Solo necesitas mirar alrededor.
Esta técnica de anclaje sensorial se usa ampliamente en el trabajo con ansiedad y en intervención en crisis: al darle a la atención una tarea concreta en el presente, el cuerpo recibe la señal de que aquí no hay emergencia.
Hazla despacio. No es una lista por completar — es una forma de volver.
¿Y ahora, del 0 al 10?
Nada de esto se guarda. Es solo para que lo veas tú.