Blog

Apuntes desde la consulta.

Lo que veo en consulta, explicado sin rodeos: ansiedad, autoexigencia, regulación emocional y vínculos. Psicoeducación, no terapia — para eso está la sesión.

Taza de café y celular sobre una mesa con mantel de lino
TDAH · Atención

TDAH en mujeres adultas: por qué nadie lo notó

Por qué nadie lo notó, qué es el enmascaramiento y cómo se evalúa en adultas.

Leer artículo →
Taza de café sobre una mesa de madera junto a una ventana
Vínculos · Apego

Hiperindependencia y apego evitativo: cómo se relacionan

Por qué aprendiste a no necesitar a nadie y cómo se trabaja sin perder tu autonomía.

Leer artículo →
Dos tazas de cerámica sobre una mesa con lino
Vínculos · Habilidades

Cómo pedir ayuda cuando te cuesta: 5 pasos

La gente dice que sí más de lo que crees. Cinco pasos para empezar a pedir.

Leer artículo →
Mesa con dos tazas junto a una ventana con cortinas claras
Pareja · Reparación

Cómo reparar después de una pelea de pareja (Gottman)

No es cuánto pelean, es cómo reparan. Seis pasos para volver a conectar.

Leer artículo →
Dos tazas de cerámica sobre una mesa con lino
Pareja · Los 4 jinetes

Desprecio en la pareja: el peor de los 4 jinetes

El jinete que más predice la ruptura: cómo reconocerlo y cómo se revierte.

Leer artículo →
Tazas de cerámica sobre un mantel de lino con luz de ventana
Límites · Asertividad

Cómo decir que no sin culpa: frases y pasos

Frases concretas, por qué llega la culpa y cómo sostenerla sin deshacer el límite.

Leer artículo →
Monstera junto a un sillón en un consultorio con luz natural
Vínculos · Conflicto

Miedo al conflicto: por qué evitas discutir y qué hacer

Por qué evitar discutir calma hoy y desgasta mañana, y cómo sostener una conversación difícil.

Leer artículo →
Planta y taza de café sobre una mesa de madera junto a la ventana
Ansiedad · Pensamiento

Cómo dejar de pensar tanto: qué es sobrepensar y qué hacer

Por qué la cabeza no se apaga y tres cosas que sí funcionan para salir del bucle.

Leer artículo →
Silla de madera y una taza frente a una ventana con luz suave
Depresión · Ánimo

Depresión de alto funcionamiento: síntomas y qué hacer

Cuando cumples con todo pero hace meses que nada te sabe a nada.

Leer artículo →
Escritorio con libreta abierta, rama de olivo y taza de café
Estrés · Trabajo

Burnout: síntomas y cómo recuperarte paso a paso

Agotamiento, cinismo y sensación de no servir: qué lo causa y cómo salir.

Leer artículo →
Taza y planta pequeña sobre una mesa junto a la ventana
Estrés · Cuerpo

Estrés crónico: qué le hace a tu cuerpo y cómo bajarlo

Qué pasa en tu cuerpo cuando el estrés no se apaga, y cómo bajarlo.

Leer artículo →
Dos sillas y dos tazas en una mesa junto a la ventana
Pareja · Apego

Apego ansioso en la pareja: qué es y qué hacer

Si un mensaje sin respuesta te arruina el día: de dónde viene y qué hacer.

Leer artículo →
Monstera en maceta crema junto a un sillón de lino
TLP · Regulación emocional

Trastorno límite de la personalidad: qué es y qué no es

Lo que dice la evidencia sobre uno de los diagnósticos más malentendidos.

Leer artículo →
Rama de olivo en un jarrón sobre un escritorio con luz natural
Regulación emocional · DBT

Cómo regular emociones intensas: habilidades que funcionan

Cuatro habilidades de DBT para cuando la emoción sube más rápido que tú.

Leer artículo →
Rama de olivo en un jarrón de cerámica crema
Familia · Vínculos

Padres emocionalmente inmaduros: señales y cómo protegerte

Si de niña cuidaste a tus padres en vez de al revés: señales y qué hacer hoy.

Leer artículo →
Biblioteca antigua con una vela encendida
Familia · Límites

Cómo poner límites con tu familia sin sentir culpa

Por qué da tanta culpa, qué es un límite de verdad y frases para empezar.

Leer artículo →
Vela encendida junto a una ventana al atardecer
Depresión · Duelo

¿Es tristeza o depresión? Cómo distinguirlas

Cinco preguntas para distinguir una tristeza normal de una depresión.

Leer artículo →
Dos tazas de cerámica frente a frente sobre una mesa de lino
Pareja · Terapia

¿Necesitamos terapia de pareja? 7 señales claras

Siete señales de que es momento, y qué pasa en una sesión.

Leer artículo →
Biblioteca antigua con una vela
Límites · Vínculos

Es más difícil con quien amas

Cómo reconocer que necesitas un límite, de dónde viene, y cuándo toca tolerar en vez de limitar. Con una herramienta para guardar.

Leer artículo →
Consultorio con dos sillones
Pareja · Comunicación

Siempre peleamos por lo mismo

Por qué las parejas se atoran en el mismo pleito, qué dice la investigación, y qué hacer distinto. No es falta de amor: es un patrón.

Leer artículo →
Consultorio con dos sillones y luz natural
Prevención · Acompañamiento

Qué hacer si alguien que quieres está en riesgo

Cómo acompañar a quien está pasando por pensamientos de acabar con su vida, qué decir, qué no, y dónde pedir ayuda en México.

Leer artículo →
Escritorio sereno con laptop, libros y una ramita de olivo junto a la ventana
Ansiedad · Autoexigencia

Ansiedad de alto funcionamiento: síntomas y qué hacer

Cumples con todo, nadie nota nada y por dentro no paras. Cómo reconocerla y qué hacer.

Leer artículo →
Cinco tazas de cerámica sobre lino, una separada del grupo
Límites · Vínculos

People-pleasing

Por qué te cuesta decir que no. De dónde viene y cómo poner límites sin sentirte mala persona.

Leer artículo →
Teléfono boca abajo junto a una taza de té y una planta en una mesa de noche
Descanso · Bienestar

Fatiga digital

Por qué el celular no te descansa. Terminas el día agotada aunque solo estuviste en el teléfono.

Leer artículo →
Escritorio con libreta y taza en un consultorio
Guía · Enfoques con evidencia

TCC, ACT o DBT: cuál necesitas

¿TCC, ACT o DBT? Qué trabaja cada enfoque y cómo saber cuál puede servirte. Incluye una reflexión guiada.

Leer artículo →
Monstera junto a un sillón de lino
Apego · Autoexigencia

Hiperindependencia

Por qué te cuesta tanto pedir ayuda. La independencia que a veces esconde una respuesta de apego.

Leer artículo →
Dos tazas de cerámica frente a frente sobre una mesa de lino
Relaciones · Gottman

Los 4 jinetes de Gottman

Los patrones de comunicación que desgastan una relación — y el más dañino no es el que más se grita.

Leer artículo →

Recibe cada nuevo artículo

Herramientas y textos como estos, de vez en cuando, directo a tu correo.

Sin spam. Te puedes salir cuando quieras.

Escríbeme