¿Cuál es el pensamiento que trae tu mente hoy?
Un pensamiento pegado a los ojos se ve como la realidad. La defusión no lo borra — te da un paso de distancia para verlo como lo que es: un pensamiento.
¿Qué tan atrapada te tiene ese pensamiento ahora mismo?
¿Cuál es el pensamiento que trae tu mente hoy?
En terapia de aceptación y compromiso (ACT) a esto se le llama defusión: en lugar de discutir con el pensamiento o intentar callarlo, cambias tu relación con él.
Nota que el pensamiento no desapareció. Lo que cambió es el lugar desde donde lo miras: ya no estás adentro de él — lo estás observando. Y desde ahí, tú decides qué hacer, no él.
¿Y ahora, del 0 al 10?
Nada de esto se guarda. Es solo para que lo veas tú.