Suspiro fisiológico

Cómo se hace

1. Inhala profundo por la nariz.
2. Sin soltar el aire, haz una segunda inhalación corta — hasta arriba.
3. Exhala por la boca, lento y largo, hasta vaciar.
4. Con una a tres repeticiones suele ser suficiente.

Patrón respiratorio estudiado en la Universidad de Stanford: en un ensayo controlado de un mes, practicarlo cinco minutos al día mejoró el ánimo y redujo la activación fisiológica más que la meditación de atención plena.

Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D. & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895